Meditația: ce nu ți se spune despre efectele secundare

Meditația este lăudată peste tot pentru beneficiile sale în reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale. Dar ce se întâmplă când această practică, aparent inofensivă, produce efecte neașteptate?

Descoperiri surprinzătoare

Un studiu recent condus de psihologul Nicholas Van Dam de la Universitatea din Melbourne aruncă o nouă lumină asupra meditației. Cercetarea, publicată în Clinical Psychological Science, a analizat experiențele a aproape 900 de practicanți americani și a descoperit că aproape 60% dintre aceștia au experimentat cel puțin un efect secundar.

Mai îngrijorător, aproximativ o treime dintre participanți au descris aceste efecte ca fiind dificile sau stresante, iar 9% au raportat că aceste experiențe le-au afectat funcționarea zilnică.

Ce fel de efecte pot apărea?

Efectele secundare raportate variază considerabil și pot include:

• Anxietate crescută sau atacuri de panică
• Amintiri intruzive legate de traume din trecut
• Senzații de depersonalizare sau disociere
• Sentimentul de a fi „desprins” de propriul corp

„Estimările din literatura de specialitate variază enorm”, explică Van Dam. „Unele studii sugerează că doar 1% dintre meditatori experimentează efecte secundare, în timp ce altele raportează cifre de până la două treimi.”

Cine este mai vulnerabil?

Cercetarea a identificat câțiva factori de risc importanți. Persoanele care au experimentat tulburări de sănătate mintală sau stres psihologic cu 30 de zile înainte de a medita au fost mai predispuse să raporteze efecte adverse. De asemenea, participanții la sesiuni intensive, care implică perioade lungi de meditație tăcută, au prezentat probabilități mai mari de a experimenta dificultăți funcționale.

Fără alarmism!

Van Dam subliniază că scopul cercetării nu este să înspăimânte oamenii sau să îi descurajeze de la meditație. „Concluzia noastră nu este că oamenii ar trebui să fie speriați sau să nu încerce meditația. Este vorba despre a oferi o abordare informată”, spune el.

La fel cum pacienții sunt informați despre riscurile unei operații sau ale unei terapii de expunere, și cei care practică meditația ar trebui să știe ce ar putea experimenta. Disconfortul poate fi uneori parte din proces, dar dacă ajunge să interfereze semnificativ cu viața de zi cu zi, trebuie luat în serios.

O abordare echilibrată

„Aceste practici nu sunt pentru toată lumea”, conchide Van Dam. „Dacă nu funcționează, nu înseamnă neapărat că persoana greșește ceva. Ar putea fi pur și simplu o nepotrivire.”